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あなたのカラダ、冷えていませんか？【セルフチェックシートつき】

文：加藤真由

2018/03/29

なんと、20～30代女性の８割が冷えを「いつも」または「たまに」感じています（キリン食生活文化研究所調べ）。私たちの日常生活は体を冷やすリスクに満ちています。風邪を引いているわけではないのに、何となく体がだるくイライラしがち…。その原因は「冷え」かもしれません。長く体が冷え続けると、どのような不調が起きてしまうのでしょうか。

ミレニアル女性の約8割が、冷えている

　20～30代女性の８割が冷えている、という調査結果…。体が冷えた状態の人が、冷えをうまく解消できずに血のめぐりが悪くなると、手足の冷えだけでなく、月経痛、不妊症、不正出血など婦人科系の不調を引き起こす原因となります。

　また、血流が滞って体が冷えていると、汗をかきにくくなるため水分が十分に排出されず、体内の水分がアンバランスになります。これは、めまいや頭痛、食欲不振などの原因に。さらに、憂うつ、イライラ、くよくよするといった心の不調も引き起こすなど、冷えは、心身の活力を落とす原因になるのです。

　皆さん自身や、まわりにも、体温が36.5度未満だという女性はいませんか？　と、漢方医学に詳しい石原新菜医師。「冷え性による低体温」に、先生は警鐘を鳴らします。

「冷えは万病のもとと言われるように、冷えると血流が悪くなり、とくに女性に多いのは、肩こり、頭痛、腰痛、生理痛、生理不順、便秘、むくみ、乾燥肌などです。また代謝や免疫力も下がってしまい、いろいろな不調の原因になります」（石原先生）

「緊張すると体が冷える」という事実

　人間の体は自律神経系がバランスよく働くことで、37度前後の体温を維持し、体の恒常性が保たれています。自律神経には交感神経と副交感神経があり、このふたつが連携して体の機能を調節しています。冷えにさらされた体ではこの連携に乱れが生じ、その結果、体全般に自律神経に不調による症状が現れるのです。

　冷えはストレスと深い関係があります。自律神経の働きは、脳の視床下部からの指令によってコントロールされていますが、この視床下部はストレスを認知する部分でもあります。人がストレスを感じて緊張したり、心配事をためこんでしまうと、それが自律神経の乱れとなり、体温の調節機能にも乱れが生じてしまいます。

あなたのからだの冷え具合は？

　夏の冷房で汗をかかず、冬は暖房が効いているから入浴で温まらなくても平気。年中冷たいものを飲み、たとえば夏野菜を真冬に食べるなど、季節のものでない果物や野菜を食べている。そして仕事でのプレッシャーや悩み、不規則な生活で心身ともにストレスが…。こんな私たちの生活が、体の冷えを引き起こしていると言われています。

●からだの冷えをセルフチェック

　体に「冷え」を起こしてしまう生活パターンについて、自己診断してみましょう。下のリストで当てはまると思うものは？チェックして、その数をカウントしてみましょう。

　□素足で過ごすことが多い

　□スリムなパンツなど、体にぴったりした服を着ることが多い

　□夏でもあまり汗をかかない

　□食事は外食やコンビニ弁当などですませることが多い

　□冷たい飲み物が好きで、冬でもよく口にする

　□生活が不規則になりがちだ

　□コーヒーや紅茶を1日3杯以上飲む

　□睡眠不足を感じている

　□入浴はシャワーで済ませている

　□夜12時前に寝ることはほとんどない